5 Langkah Mudah Menuju Pola Hidup Sehat
Pola hidup sehat sebaiknya dijalankan sejak dini agar terhindar dari
berbagai serangan penyakit. Penyakit yang mengintai akibat pola hidup
yang buruk antara lain diabetes, gagal ginjal, kanker, maupun penyakit
kardiovaskular seperti stroke, darah tinggi, dan jantung. Sebaliknya,
apabila menerapkan pola hidup sehat nantinya akan memberi efek yang luar
biasa dan terhindar dari penyakit tersebut.
Dengan memiliki kesehatan tubuh yang lebih baik, Anda dapat merasa lebih
semangat dalam menjalani hidup serta meningkatkan produktivitas. Jangan
tunda untuk mulai merencanakan dan menerapkan kebiasaan gaya hidup
sehat.
Meskipun sulit untuk keluar dari kebiasaan lama, terapkan gaya hidup
sehat secara bertahap namun konsisten. Meski perlahan namun dampak yang
dirasakan cukup signifikan, yakni dapat memberi lebih banyak energi pada
tubuh, meningkatkan kesehatan mental, dan menyingkirkan penyakit.
Dilansir dari beberapa sumber, berikut lima langkah mudah menuju pola hidup sehat.
1. Perhatikan menu diet
Untuk mempertahankan gaya hidup sehat, Anda harus makan makanan sehat
seperti sayur dan buah. Makanlah sedikit karbohidrat, garam, lemak tidak
sehat, dan hindari junk food. Anda bisa meminum segelas jus dan buah di pagi hari
dan porsi sayuran yang berbeda setiap kali makan.
Sayuran hijau dan buah-buahan mengandung banyak nutrisi seperti vitamin
dan antioksidan yang membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan
melawan penyakit yang menyebabkan racun. Antioksidan membantu melawan
penyakit mata, meningkatkan kesehatan kulit, dan kesehatan secara
keseluruhan.
Terlebih, World Health Organization (WHO) merekomendasikan makan
buah-buahan dan sayuran sebagai bagian rutin dari diet Anda supaya tubuh
mampu melawan penyakit seperti kanker dan penyakit jantung. Selain itu,
hindari melewatkan makan seperti meninggalkan sarapan karena dapat
membuat Anda makan berlebih di siang hari. Perhatikan pula ukuran porsi
makan untuk menghindari mengonsumsi kalori berlebih.
2. Perbanyak minum air putih
Anda dapat meningkatkan kesehatan sekaligus menghemat uang dengan banyak
minum air putih. Air putih memberikan banyak manfaat bagi tubuh seperti
menutrisi, membersihkan racun dari tubuh, meningkatkan fungsi otak,
memberi energi pada otot, mengontrol kenaikan berat badan, dan
menyeimbangkan suhu dan cairan tubuh.
Semakin sedikit minum akan menurunkan cadangan cairan dalam tubuh dan
berisiko mengentalkan darah. Apabila darah mengental, jantung akan
bekerja lebih keras untuk memompa. Jantung yang bekerja ekstra dalam
jangka panjang akan mengalami gangguan dan masalah lainnya. Oleh sebab
itu, dianjurkan untuk minum sekitar 8 gelas air per hari.
3. Kelola kesehatan mental
Menerapkan gaya hidup sehat tak cukup hanya dengan makan makanan
bergizi. Kesehatan mental juga perlu diperhatikan karena mental
merupakan fondasi kesehatan secara keseluruhan. Penting untuk mengelola
pikiran dan perasaan setiap hari. Kelilingi diri dengan orang-orang yang
dapat memberi semangat dan masukan konstruktif. Biasakan untuk selalu
melihat sisi kehidupan yang positif.
Sekalipun berada dalam situasi terburuk, yakin bahwa selalu ada sisi
positifnya. Hindari menaruh perasaan negatif terhadap diri sendiri
maupun orang lain. Hal itu hanya akan memunculkan ketidakbahagiaan dalam
kehidupan sosial Anda. Meningkatkan kesehatan mental dan emosional
dapat dilakukan dengan bersosialisasi. Jangan lupa untuk selalu tidur
cukup, 7-9 jam setiap malam.
4. Jauhi stres
Agar terhindar dari stres dan tuntutan hidup, coba rileks dan
istirahatlah. Ada saatnya untuk berhenti, menarik napas dalam-dalam, dan
bersantai dengan melakukan sesuatu yang Anda sukai. Cobalah beberapa
kegiatan santai seperti meditasi, mendengarkan musik, membaca, tidur,
menonton komedi, atau berlibur. Kegiatan-kegiatan ini dapat membantu
Anda bersantai dan mereka menimbulkan perasaan tenang dan bahagia.
5. Rutin berolahraga
Ibarat Anda sudah memiliki kesehatan mental yang baik, maka harus
didukung dengan kondisi fisik yang sehat dan bugar. Penelitian
menunjukkan bahwa rutin melakukan aktivitas fisik seperti olahraga
membantu memperpanjang umur dan meningkatkan kesehatan secara
keseluruhan. Cobalah berolahraga satu minggu tiga kali. The American
Heart Association menyarankan 150 menit berolahraga per minggunya. Pilih
jadwal yang tepat dan luangkan waktu untuk berolahraga di pagi hari.
Agar tidak membosankan dan merasa malas, pilih olahraga yang
menyenangkan. Anda harus menikmati olahraga dan tidak merasa seperti
dipaksa. Lakukan olahraga yang menyenangkan sekaligus memungkinkan bagi
tubuh seperti senam aerobik, yoga, latihan sirkuit, berenang, berjalan,
lari, atau bersepeda.